plecy cwiczenia

[...] daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Wednesday plecy i biceps przyciag linki wyciagu pionowego do klatki przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala prostowniki bic stojac, sztanga, lamany [...]

[...] 4x12 1,30 przerwy. unoszenie w opadzie 4x12 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) pomysl jeszcze nad tym ze chcac wyrzezbic miesnie musisz robic cwiczenia izolowane a nie zlozone... i rob tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki po kazdym treningu brzuch cwicz Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 16:20:05

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie ŚRODA : barki + kaptury PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie NIEDZIELA : nogi PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre [...]

[...] (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 1/ok chociaz sa lepsze cwiczenia 2/ok 3/ok 4/zastanowilbym sie.Cwiczenie w duzej mierze dziala na plecy. wtorek - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

zły. po pierwsze obciazasz triceps 3x tydzien :/ (barki tric klata) polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) ========== a na poszczegolne grupy roob : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

[...] 3x12 / uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano daj ostatnie 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12/to jest na barki chyba ze niezrozumiałem [...]

Ja jak miałemproblem z kregosłupem to przestałem ćwiczyć martwy ciąg oraz wszystkie ćwiczenia obciążające plecy.. I wszystko ćwicze w pasie i problem ustał.. Do tego ćwiczenia mckanzie- sprawdź w goglach. Z tym że ja mam przepukline zewnętrzną w lędźwiowym, więc twój przypadek może być inny..

duze partie jak nogi czy plecy daj 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie jak biceps czy triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie daj też ćwiczenia złożone jak przysiady,martwy ciag czy wiosłowanie.

[...] ze sztangą oczywiście. tak rozgrzewkowo, chociaż ostatnia seria na barki ... ufff. no ale zakwasy prawie niewidoczne, znaczy następnym razem ma być ciężej. + ćwiczenia na plecy, kolana + rozciąganie (no ale to rutyna). sobota, 3.09 rower przed południem - 13,8km w 46' rower po południu - 21,5km w 1h22' (bardzo przyjemna wycieczka ładne [...]

[...] Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km 05:49/km HR: 161/178 te 30'' na jak największym luzie. Pierwsze 10 w tempach 4:19-4:45/km, drugie 10 po około [...]

CZWARTEK, 10.11 rozbieganie 40:36 7km 5:50/km HR - nie wzięłam paska. + ćwiczenia w parku (plecy, klatka, biodra), 2 serie + 3x 100m ale najszybciej jak mogłam. lubię sprinty, a w parku Jordana jest super bieżnia - dokładnie na 100m, więc już wiem co będę robić w sobotę :-D

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] -prawy p. + lewy p. -prawy p. + lewy p. + prawy sierp -Dalej nie zbyt pamietam ale mielismy kombinacje z unikami itp. -Pozniej maly fizyczny 100 brzuszkow, cwiczenia na plecy lezac na brzuchu i unaszac rece z nogami jak wiecie ocb. I bicie rekawicami wytrzymalosciowe 3min 30s prawy p. + lewy p. 30s same sierpowe 30s same podbrodkowe i tak [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

Jacku przy układzie ktory zaproponowales jak dobrać ćwiczenia na plecy,kaltkę i barki?

[...] plaskiej abo skosnej(na przemian co drugi trening) -wyciskanie sztangi za glowa wszystkie cwiczenia po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]